SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) MC 4s, Wiosłowanie 4s, drążek 4s ( NIE ZA MAŁO? ) pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-01-11 13:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny/korekty ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli to jest split partia 2x tyg to... A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s 2s Rozpiętki 2s 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj sprzed klatki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s wywal B Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-02-07 16:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki, SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2011-04-12 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze ocenic moj plan treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata:Ławkę skośna głową w dol wyrzuć i zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtórzeń wyciskanie wąsko 3 serie 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-10-11 10:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super trening!! 5kg masy w 2 tygodnie!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w mniejszym stopniu także klate. Co do cwiczenia nr 1 to polecam na leżąco (ale tu już się sugeruje gustem). Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, lub ściaganie wyciągu za [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2005-12-17 22:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super trening!! 5kg masy w 2 tygodnie!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8daj jako 1 3. prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12 Ja uważam, że 6 serii by Ci wystarczyło na trica Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8czemu 2 ćwiczenia na prostowniki a na plecy tak mało ?? dodaj podciąganie na drązku.., martwy daj na koniec biceps: 1. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2005-12-17 23:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może coś takiego. Pon: Klatka+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami z supinacją 4s Wt: Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Czw: Plecy+przedramię Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s MC 4s Szrugsy 2s Uginanie nadgarstków podchwyt 2s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-01-26 16:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś prostego na podstawach np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 8226 Data: 2013-11-13 14:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety, sport zespołowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moj plan przez jeszcze najblissze dwa tygodnie co do silowni, mysle czy nie dodac martwego do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2018-05-23 13:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze rozumiem: chodzi oto aby jednego dnia na każdą partię mięśni było tylko jedno cwiczenie? Podzielic to na równe częścitzn. A=5cw i B=5cw ? Okej rozszyfruje to wieczorkiem albo jutro bo teraz wychodzę xD. Jescze raz dzięki. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-08 13:40:30 EDIT: Czy tak: A: 1.Wyciskanie na ławce (8,8,6) 2.Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2009-08-08 13:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SYNTHESIS / walka z samym sobą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 2 Trening w miare dobry , samopoczucie słabo chyba coś mnie łapie... na noc aspiryna wpadnie i może coś się poprawi. DIETA 1.banan + płatki + białko 2 i 3. pierś + warzywa + oliwa 4.pierś + ryż 5.jaja + twaróg kcal:2269 B 238 W 162 T 68 TRENING Przysiad 12/10/8/6/4 Podciąganie szeroko nachwytem 5/5/5/5 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2012-10-09 17:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SYNTHESIS / walka z samym sobą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5 Dziś dzień treningowy , dobra motywacja na treningu i czucie mięśni. Przysiad 10/8/6/5/4 Podciąganie 5/5/5/5/8(z pomocą) Wiosłowanie półsztangą 12/12/8 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 aero 35min Dieta trzymana w 100%.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2012-10-12 14:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem Hardcorem czyli dzien

    Post
    Trening dla początkujących

    ok skoro tak mówisz :) znalazłem plan ułożony przez kogoś kto się zna :) A Przysiady 10,10,10 Podciaganie na drazku 3x max wyciskanie lezac 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga 10,10 brzuch 3x25 B MC 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie stojac 3s wyciskanie francuskie 2s brzuch 3s

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-01-19 15:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy zapytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    ten FBW tez ukladal ten instruktor: wyciskanie na maszynie siedzac 4s rozpietki na maszynie 4s sciaganie wyciagu gornego za glowe wioslowanie na wycigu dolnym wyciskanie nad glowe na maszynie siedzac wyprosty nog na maszynie 4s zgiecia nog na maszynie lezac 4s wspiecia na palcach siedzac 3s uginanie ramion sztangą lamana stojac sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-05-12 14:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy zapytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dla mnie plan mega słaby i nie rozumiem po co tyle ćwiczeń zbędnych ładować do planu Przysiad/martwy ciąg 6 serii Wyciskanie leżąc 6 serii Wiosłowanie w opadzie / podciąganie na drążku 6 serii Wyciskanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Francuz leżąc 4 serie Tam gdzie masz dwa ćwiczenia to rób je zamiennie co trening. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-05-12 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-03-31 19:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-03-31 20:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Domyślam się, że ten plan który podałeś opiera się na systemie 5x5. Mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski. Pierwszy trening robię 5 serii po 5 powtórzeń z taką samą ilością obciążenia, czy dokładam w każdej serii? Po przeczytaniu tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nasuwają sie kolejne pytania: Czy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-05-31 12:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Co do planu A Plecy-dodaj podciaganie na drazku,lub sciaganie drazka do karku. Klata-mozesz dac sztange,w B robisz sztangielkami to do A daj na luzie sztange B Plecy- zamiast unoszenia tulowia z opadu daj wioslowanie pol sztanga,musisz miec jakies cwiczenie na srodkowa czesc plecow. Teraz odpowiem Ci co do kazdego podpunktu. 1-wyzej masz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2011-04-02 22:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwicz tak: przysiady z obciążeniem 12/10/8 wspięcia na palce max/max wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 pompki z obciążeniem 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10-8 uginanie ramion z sztangą 12/10-8 wyciskanie francuskie 12/10-8 uginanie przedramion max/max

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-09-01 14:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)